话题 小腹平了视觉先瘦8kg！韩国爆红「虐腹训练」膨皮肚也能虐出11字肌，四周直奔蚂蚁腰前进！

有些人明明不胖，但却容易因为「局部肥胖」导致视觉多了好几公斤！虎背、壮手臂，小肚腩，只要有其中一样就很容易显胖。然而最令女孩们困扰的局部胖就是「腰部」了！凡举小腹、没有腰线、肚皮膨膨的没有线条…都是深深困扰着女孩们的烦恼，现在将介绍韩国流行的「虐腹训练」，坚持4周你也能拥有川字蚂蚁腰！

韩国YOUTUBER「온미ONME」在2018年中旬上传了一则四周挑战居家ABS训练的影片，以7个动作虐出超美又纤细的11字腹部线条，观看次数累计至今已有693万次观看了！

在运动前，家里需准备「瑜珈垫」和「瑜珈滚筒」辅助，并搭配调整饮食进行。

第1周：平日的饮食照常，但是量要减少，并且禁止饮酒、不吃面粉制品（面类、面包等等）

第2~3周：每天有一餐是沙拉＋鸡胸肉＋水果，另外两餐可以包含糙米（或五穀米）＋蛋白质（主要是鸡胸肉）＋蔬菜

第4周：根据前3周的身体变化程度，可以继续2~3周的食谱，也可以回到第1周的菜单。

7组动作包含：平板支撑（棒式）、抬腿运动、抬腿仰卧起坐、空中脚踏车、抬腿触脚踝、侧身扭腰仰卧起坐、抬腿捲腹。

第1周

平板支撑约30秒～1分钟／侧身棒式。

抬腿10次，抬腿仰卧起坐10次（休息30秒）

空中脚踏车 20次

侧身捲腹／捲腹各10次（休息30秒）

以上是一组动作，每天作3组（约30分钟）

虽然过程真的很虐，但如果坚持住，相信你绝对会有收获！赶紧把11字肌练起来，告别小腹婆吧！【TOM—Lookin】