减脂塑形的好处有哪些？如何在家练减脂运动？推荐4个居家减脂瘦身运动训练，每天20分钟月瘦5斤还能促睡眠。

近期网络上比较受欢迎的刘畊宏每晚直播带领大家打卡式健身塑形减脂运动。维持健康体态大概是每个女孩都梦寐以求的事，但每当想起运动的辛苦，就实在难以有动力…

 

哪减脂塑形的好处有哪些呢？

减肥塑形的好处是有可以增加肌肉质量，延缓衰老等。还能够防止骨质疏松和增强骨骼；增加基础代谢率，燃烧更多热量和减少脂肪；此外，还能改善身体的平衡与协调性，减少注意跌倒的风险，可缓解紧张情绪，提高抗压能力，增强自信心。

 

居家运动减脂塑形运动有哪些？今天小编特别为大家精选了另外一个健身塑形运动，也是很好的哦~推荐几个居家减脂瘦身塑形运动训练，徒手就能做，每天几分钟效果很明显！

 

居家减脂瘦身塑形运动推荐

1. 手臂及肩背训练

2. 新手腹肌训练

3. 提臀&瘦大腿操

4. 站立式极速消脂运动

 

居家减脂塑形训练一：13分钟超强手臂训练—有效练成直角肩及美化手臂线条改善虎背熊腰

这个运动除了改善让人困扰的掰掰肉手臂、使上半身的线条更好外，训练好手臂、肩膀及背部的肌肉，也有帮助增加我们在其他运动的能力，建议可以先从空手练习，习惯后能再加上有重量的水瓶或1-2kg的哑铃，能让效果更加明显。整组训练共约13分钟8个动作，建议女孩可以一星期做4-5次每次1-2组，视个人能力调整，就能看到效果！

 

 

居家减脂塑形训练二：10分钟简单练腹肌训练—适合新手非常见效及不伤腰背

小肚子、腰内肉真的很烦人！但腰腹训练运动通常都不简单，所以小编非常推荐这个运动。

简单不耗时也较不会伤及后腰及背部，非常适合新手，能避免动作太难、姿势不对，造成易用下背代偿而导致拉伤，或没有正确训练到腹部肌肉，也很适合骨盆前倾的女孩们。整组训练共约10分钟13个动作，每个动作重复的次数不会很多，且影片中都有详细的动作解说该注意的姿势重点！

 

 

居家减脂塑形训练三：20分钟特强大腿操—减外侧内侧后侧及提臀

重点的下半身Part来了！小编选择了小编这组收紧大腿内外侧及假外胯曲线，还有提臀的作用的运动操，可让下半身的肌肉更紧致、线条更美～小编亲身训练一周搭配减醣菜单，臀部及大腿在穿裤子时真的有变紧实，真的很有效！小编建议每天做一组，整组20分钟27个动作，运动过程中若大腿真的受不了，可以稍微休息5-10秒，再做完动作剩余次数！

 

居家减脂塑形训练四：20分钟站立式极速消脂运动—挑战零休息达到全日消脂效果

最后小编推荐一个站立式极速消脂运动，也是不用出门在家就可以挑战，若有减脂需求的女孩们，可以搭配上面三个运动一起，一周三到四天花一个小时来达到瘦身、凋塑身材曲线的效果，也不需要天天做给自己太大压力（笑～毕竟健康运动是一辈子的事情，让自己慢慢健康地越来越美好就OK！

 

以上内容是有关4个居家减脂瘦身运动训练以及减脂塑形的好处，了解完后赶紧动起来吧~展示身材的机会来了！【TOM—Lookin】

 

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