变回易瘦体质的5个不发胖秘诀、隔日断食反而会更胖？！教你以下5种减肥的方法，快速变瘦！

流行 TOM 2022-06-07 10:24

经历了连续假期吃饱睡、睡饱吃的梦幻天堂时刻，不过一天、两天假期过去，放纵的吃喝换得来的就是身材变胖的罪恶感！其实不用太担心，短时间的放纵并不见得会立刻换来沉重的脂肪推积堆积，只要懂得以下5个重回易瘦体质的秘诀，就能轻松维持原本的轻盈好身材！

变回易瘦体质的5个不发胖秘诀、隔日断食反而会更胖？！教你以下5种减肥的方法，快速变瘦！

1. 谨记住48小时黄金时间

当一整天大鱼大肉、甜点零食吃个没完，接下来的两天，也就是48小时内是你的卡路里累积关键期。饮食过后，食物会转成脂肪的时间约需48小时，所以在这段期间将饮食习惯修正为低糖、低脂、低盐的模式，透过通过饮食减少多余的脂肪囤积可能，就不担心前一天的暴食让自己变胖。

2. 比往常摄取更多的水分

暴食后的隔第二天，停留在体内最多的就是盐分，这也是每次晚餐吃太多、或是偷吃消夜夜宵的时候，隔天起床脸会看起来肿肿的原因！要排解体内盐分过多，造成假性肿的状态，就要摄取比平常更多的水分，常温水、温水、无糖的茶都可以多喝，定时定量摄取约1.5~2L的程度。

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3. 餐与餐之间不能感受到饥饿

当长时间感受到饥饿，等到用餐的时候会造成血糖急速上升，身体分泌胰岛素让血糖下降，让体内机制误会体内糖不足，反而吸收了更多导致脂肪囤积，因此吃太多的隔一天猛然断食更是大忌！

建议餐与餐间隔4小时最刚好，若是无法在4小时内用餐，可以在餐间吃一些无盐坚果，或是可可含量较高的巧克力！

4. 比平常多走一点路，进行微有氧运动

少吃多动是不发胖变瘦的不二法门，但既然已经吃多了，动起来更是不可以懒！但可以放心，不需要去做那些超出体能负荷的强度运动，轻微的健走，慢跑，甚至是爬楼梯、乘车通勤时提早一站下车慢慢走回家等等，像这般可以维持15~30分钟的微有氧运动，能够让体温上升流汗，加速体内循环，对抗吃太多造成的热量囤积特别有帮助！

5. 提升睡眠质量

睡美容觉这个说法其来有自是有根据的，在进行睡眠的过程中，身体会进行肌肉的修复与脂肪的分解，还会分泌能帮助保养肌肤的荷尔蒙，因此睡眠的质量非常重要！睡前拼命滑3C、看手机，或是做激烈的运动，都会让睡眠的质量下降！睡前泡个澡，将灯光调暗，尽量在12点以前上床休息。入睡后的前三个小时生体机能运转最快，是脂肪代谢的精华最佳时间，并且早点睡也等于减少深夜吃东西的机会，完全没有坏处！

以上就是给大家介绍的5种减肥不发胖的秘诀，在这个季节赶快锻炼起来吧！【TOM—Lookin】